Ordernar y planificar nuestras comidas diarias siempre es esencial y conveniente, y nos permite llevar una alimentación equilibrada al evitar desarreglos y comidas muy excesivas. Así también lo es cuando queremos iniciar una actividad física y necesitamos llegar al momento de entrenamiento lo mejor preparados, en términos energéticos como nutricionales.
En general, una combinación de proteínas (por ejemplo lácteos, carne, pescado, huevos y complementación proteica en vegetarianos) con hidratos de carbono (almidones y fibra, principalmente) siempre es una buena opción. A veces, depende del tipo de entrenamiento, con solo una fruta como la banana ya estamos reponiendo 24 gramos de hidratos de carbono y no es necesario agregar ningún alimento más. Veamos algunas ideas de comidas útiles tanto para el pre como el pos entrenamiento.
Tostado con queso fresco light + jamón cocido natural o lomito de cerdo.
Un yogur con cereales y una fruta.
Una tostada de pan integral con queso untable.
Tortilla de avena.
Un licuado de banana.
Almuerzo o cena con proteinas completas, verduras e hidratos de carbono.
Pastas con brócoli y atún.
Cazuela de lentejas, arroz yamaní, zucchini y morrón.
Filet de pescado con espinaca, cebolla y queso untable light.
Papas al natural.
Omelette de jamón cocido natural con ensalada de remolacha, arroz y cherry.
Colaciones pre y pos entrenamiento
