I-Min Lee, profesora de Medicina y Epidemología de la Universidad de Harvard, detalla cuáles son los cinco mejores ejercicios para la salud. Estas disciplinas ayudan a controlar el peso, mejorar el equilibrio y el rango de movimiento, fortalecen la masa ósea, protegen las articulaciones e incluso previenen la pérdida de memoria.
La lista de deportes que vamos a mencionar no es cerrada y es recomendable practicar cualquier tipo de disciplina. Algunas se adaptan mejor a las necesidades de las personas, independientemente de la edad o la condición física.
Natación
Para los expertos de la universidad norteamericana, nadar es considerado el entrenamiento perfecto, en especial para las personas con artritis o que se encuentran en algún proceso de rehabilitación. La flotabilidad del agua soporta el cuerpo y elimina la tensión de las articulaciones dañadas para moverlas con mayor fluidez. Además, los estudios realizados por la universidad demuestran que la natación también puede mejorar el estado de salud mental, el humor, quemar calorías y tonificar los músculos de todo el cuerpo.
Tai chi
Este arte marcial chino, denominado también como meditación en movimiento, es perfecto para la salud física y mental, ya que combina movimiento y relajación. «Es particularmente bueno para personas mayores porque trabaja el equilibrio, un componente importante de la condición física, y que perdemos a medida que envejecemos», explica la doctora Lee.
Entrenamiento de fuerza
No se refiere a los entrenamientos fitness de los gimnasios, más bien a una actividad moderada que ayudará a mantener fuertes a los músculos. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener una correcta función cerebral.
Caminar
Es una manera simple de mantenerse en forma sin someterse a grandes esfuerzos ni lesiones. Este hábito puede ayudar a reducir el colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presión arterial, mejorar el estado de ánimo e, incluso, disminuir el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares. En este sentido, otros estudios abalan la capacidad de caminar para mejorar la memoria y prevenir su pérdida con la edad.
Ejercicios de Kegel
No es el tipo de actividad física ideal para perder peso, pero su importancia radica en que sirven para fortalecer los músculos del suelo pélvico que previenen, entre otras cosas, la incontinencia, y mejorarán el rendimiento físico y las relaciones sexuales.
